Существует такое понятие, как кинезофилия. Что оно обозначает? «Кинезо» переводится как «движение, а «филия» - «любовь».
То есть это природная любовь человека к движению. Она нам дана с рождения
и наиболее характерна для детей в возрасте трех-четырех лет. Они бегают,
прыгают, кувыркаются, куда-то стремятся влезть. Это нормальное
физиологическое стремление ребёнка развиваться. Природа мудра – именно в
этом возрасте формируется скелетно- мышечный аппарат, и чем больше
ребёнок двигается, тем интенсивней, активней и правильней он формируется.
Очень хорошо, если кинезофилия сохраняется и в дальнейшем, на
протяжении всей нашей жизни. Потому, что во время движения сокращается
мускулатура и вырабатывается наш природный гормон – эндорфин. Этот
гормон поступает в головной мозг и приносит радость и наслаждение. Не
случайно у тех, кто постоянно, на протяжении всей жизни занимается
физкультурой и спортом, вырабатывается потребность в движении, и это
замечательно.
Выработка эндорфинов положительно влияет на сердечно-сосудистую и
нервную системы. Общая выносливость повышается, снижается содержание
холестерина в крови, также уменьшается риск заболеть бронхолегочными
заболеваниями.
Вообще, регулярная физическая активность – это способ управления
своим здоровьем, отдаление процессов старения организма, профилактика
многих заболеваний. Физические упражнения используются во всех отраслях
медицины, потому что они имеют очень большой защитный эффект: снижают
риск заболеваний ишемией, гипертонией, сахарным диабетом, ожирением,
повышают работу иммунной системы, улучшают самочувствие, повышают
устойчивость к стрессам, снижают риск развития злокачественных
новообразований, и конечно физическая активность важна для предотвращения
заболеваний скелетно-мышечной системы.
И ещё очень важно. При регулярной физической активности от мышц
поступает импульсация в головной мозг, которая заставляет активней работать
его клетки. Замечено, что те люди, которые чего-то достигли в жизни, как
правило, ведут активный образ жизни, много двигаются, занимаются каким-
либо видом спорта.
К сожалению, по данным исследований, только треть населения имеет
уровень физических нагрузок, рекомендованный хотя бы просто для улучшения
состояния сердечно-сосудистой системы. Да и сами врачи, редко дают
конкретные рекомендации, каким видом физических упражнений и в каком
объеме им следует заниматься для улучшения состояния здоровья. Если вы
начали заниматься в зрелом возрасте, надо посоветоваться со специалистами.
Эффект вы почувствуете только через три месяца, при занятиях физкультурой
не менее трех раз в неделю. Но вам это понравится, и ваше тело само будет
требовать активности.
Врачи рекомендуют заниматься активными видами спорта 150–200 минут
в неделю. Для большей пользы разделите время на 5–6 дней, уделяя
упражнениям 30–40 минут.
К популярным видам физической активности относятся: ходьба, бег, езда
на велосипеде, плавание, танцы, занятия на тренажерах.
Ходьба - отличный способ улучшения физической формы и здоровья в
целом. Движения безопасные, безударные, доступные подавляющему
большинству людей, а по эффекту сравнимы с более энергичными типами
кардиотренировки. Но главное ходьбу легко включить в привычный режим дня.
По словам главного внештатного специалиста Минздрава Челябинской
области по спортивной медицине Татьяны Номеровской, ходьба - отличный
способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Причем для
длительных пеших прогулок практически нет ограничений. Ученые доказали,
что ежедневные прогулки в быстром темпе снижают в 2,5-3 раза риск развития
заболеваний сердца и продлевают жизнь.
Ходьба - занятие простое, удобное и разнообразное. Можно гулять по
парку, бродить по лесу, отправиться в поход в горы. Ходить можно (хотя бы
часть пути) на работу, по магазинам и другим домашним делам. Регулярный
моцион укрепляет мышцы, кости и суставы, снижая риск травм, включая
переломы. Ходьба улучшает настроение, помогая справиться с депрессией и
тревогой. Кроме того, ходьба - прекрасный способ сбросить вес. Пройдя всего
1,6 км, можно сжечь до 100 ккал.
Быстрой ходьбе рекомендуется уделять не меньше 30 минут в день,
однако физическую форму улучшают даже 10 минут ежедневной энергичной
ходьбы. Оптимальную скорость определить нетрудно: это максимальная
скорость, при которой можно вести нормальный разговор, не сбиваясь с
дыхания.
Плавание очень полезно. Огромный плюс плавания в том, что оно
практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний. плавание
развивает выносливость, укрепляет все группы мышц, закаливает и укрепляет
организм, способствует формированию правильной осанки и мышечного
корсета, улучшает функциональные показатели сердечно-сосудистой,
дыхательной, опорно-двигательной, иммунной и эндокринной систем.
Оптимальные физические нагрузки и правильное питание - это наиболее
эффективная профилактика ишемической болезни сердца, артериальной
гипертензии, ожирения, инсульта. Доказано, что физическая активность
профилактирует даже онкологические заболевания - например, в определенной
степени снижает риск развития рака кишечника.
Ежедневные занятия спортом снимают умственное утомление и
психоэмоциональное перенапряжение и гарантируют стройность тела,
хорошую спортивную форму и отличное настроение.
Номеровская Татьяна Александровна, главный врач ГБУЗ «Челябинский
областной врачебно-физкультурный диспансер», главный внештатный
специалист Минздрава Челябинской области по спортивной медицине.
